dzien wolny

I tradycyjnie kartka z kalendarza z podsumowaniem dwóch ostatnich tygodni. /SFD/2021/2/21/7ecca8b23338463d828b506e10caa56f.jpg Najważniejsze zmiany to dołożenie cardio na czczo co pozwoliło mi to wrócić do schematu gdzie jeden dzień w tygodniu jest całkiem wolny, a nadal jakis tam progres w ilości cardio jest utrzymany. Wolna będzie zwykle sobota [...]

Ten tydzien bez tabelki- zgubila mi sie miarka, akurat w czas :P waga rzecz jasna poszybowala w gore po swietach ale pomalu wraca do normy. Bilans tygodnia: treningi silowe 3x, rozciagania nie zapisywalam i nie pamietam ale raczej bida. Za to kroki- 91425, miska... od soboty bogata :P 3.04.18 DT Miska: Jeszcze ostateczne dojadanie swiatecznych [...]

vixen3 - przeyebane z takim snem. To wcześnie musisz wstawać. Pewnie długi dojazd do szkoły co? Zazwyczaj na ostatnim wysiadam a jeśli inaczej to sobie budzik ustawiam:) jeszcze mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać [...]

[...] policzę sobie ile sekund na 100 m i będę starał się taką prędkość utrzymywać;) najłatwiejszy sposób. 1 km na maksa robiłem w czerwcu i było 3:17 jak dobrze pamiętam (jest w dzienniku ale nie chce mi się szukać). Po tym treningu mogę Ci powiedzieć że wodolnościowo jest dobrze. Nogi jak na razie nie odczuły też tego. Czyli będzie o wiele szybciej [...]

[...] IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe – dzien sredni Dzien5.brzuch + [...]

.....::::: DZIEŃ 6 :::::..... Waga Rano: 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, [...]

Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). Jaki jest Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz [...]

Siemka Wtorek-40min. II zakres-czułem jeszcze w nogach dzień wcześniej robione kilometrówki,także za bardzo nie szarżowałem na treningu,trening udany Dieta-trzymana --------------------------------------------------------------- Środa-30min. I zakres-spokojnie Dieta-trzymana --------------------------------------------------------------- [...]

12.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.pumpernikiel, jaja, mleko, pomidor, jabłko http://imageshack.us/a/img707/7190/dsc01646jb.jpg 2.makaron, twaróg, jabłko, cynamon http://imageshack.us/a/img40/2214/dsc01648c.jpg 3.twaróg, zupa dyniowa (dynia, ziemniaki, mleko, przyprawy) 4.jaja, kiełba (prawdziwa, najwyższej jakości), pomidor Może najwyższej [...]

DZIEŃ 48 - SOBOTA, 29 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 48 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~15:30 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol [...]

KAKTUS96: Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r: trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg ) TRENING: Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. [...]

Obliques, jak jestem na zone diet i mam wolny dzien, np. dzis bylismy w knajpie Yo!sushi i zjadlam troche sashimi, sushi, jakies wodorosty troche slodkosci ale caly dzien i tak nie przekracza 2500kcal nawet nie wiem czy 2000kcal bedzie to nic sie nie stanie?

Porozumiawszy się z _YaKuZą_ doszliśmy do najlepszego rozwiązania dla mnie. Dzien 1 Nogi + brzuch Dzien 2 Klata + Triceps Dzien 3 wolny Dzien 4 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 5 Barki + kaptury Dzien 6,7 wolny _YaKuZa_ sog leci

[...] 6 seri powtorzenia od 10 do 5 - uginanie nog lezac na brzuchu (miesnie tylnie ud) 4 serie od 8 do 6 powtorzen - wspiecia na palcach w staniu 5 seri po 10 do 6 powtorzen w dzien ten nieraz cwicze takze brzuch o ile nie byl cwiczony w dniu poprzednim CZWARTEK plecy: - unoszenie tulowia w opadzie robie 2-3 serie nie zabardzo przemeczam miesnie [...]

goly19: Skoro pracujesz 5dni/tydz, to pewnie weekend masz wolny. Możesz ćwiczyć w weekend? Tak byłoby najlepiej. Napiszę jednak plan treningowy tak, jakbyś nie mógł ćwiczyć w weekend. Dzień 1 plecy +bic + brzuch Dzień 2 klata + triceps + przedramię Dzień 3 wolne Dzień 4 nogi + brzuch dzień 5 bary + kaptury + przedramie Dzień 6 wolne Dzień 7 [...]

[...] czy napompowanych ud mam. Najgorzej było przy przysiadach, ale w sumie cały czas czuję. Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic nadzwyczajnego nie robiłam, poza codziennym rowerkowaniem TRENING Kto rano wstaje, ten ma wolne stojaki ;) Udało mi się push press pierwszy raz zrobić z dużą sztanga ze stojaka, inacy trochę (i progressssss [...]

Wow, ile kilometrów 8-O Fajnie wykorzystałaś wolny dzień ;-)

[...] 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad dnia: Tydzien pierwszy: jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze [...]

[...] Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. -------------------- Rozklad dnia: Tydzien pierwszy: jest to dla mnie taki etap wejscia w diete a duza ilosc wegli jest zpowodowana ladowaniem kreatyna. Kreatyna ma spelnic role ochronna dla miesni ( nie wierze [...]

****Dzień:72**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Kompletnie wolny dzień:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Wolowina Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Wolowina [...]